思要领有紧实的腹直肌，光靠平卧起坐是不够的。通过各种化的磨练，不错更全面地刺激腹部肌肉，进步中枢力量。以下是20个灵验当作，匡助你打造建壮腹肌。

1. 平板撑抓

2. 侧平板撑抓

3. 平卧举腿

4. 俄罗斯转体

5. 反向卷腹

6. 高慢深蹲（荟萃中枢收紧）

7. 悬垂举腿

8. 侧卷腹

9. 超东谈主式

10. 熊爬

11. 死虫式

12. 卷腹推举

13. 平卧抬臀

14. 跪姿抬腿

15. 哑铃卷腹

16. 拍球卷腹

17. 侧桥平衡

18. 俯身登山跑

19. 背部伸展

20. 椭圆机中枢磨练

每个当作提议作念3组卡卡优惠-每天千款优惠券秒杀，云南建投第五建设有限公司一折限时疯抢！_卡卡优惠， 安和星座网-星座查询配对_星座月份表_星座运势分析卡卡优惠-每天千款优惠券秒杀， 甘肃表青惠农农业有限公司|甘肃无公害枸杞|枸杞|中宁枸杞|宁夏枸杞批发|青海黑枸杞批发|一折限时疯抢！_卡卡优惠每组12-15次，把柄自己才略颐养强度。同期，保抓饮食平衡，减少脂肪摄入，能力让腹肌线条愈加解析。坚抓磨练，互助合理作息，你将看到腹部迟缓变得紧实有劲。